Mất ngủ và phương pháp điều trị

Các nhà nghiên cứu đã thống kê lại và cho thấy rằng cứ 10 phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì có đến 9 người bị những cơn đau đầu, mất ngủ giày vò.

Theo các bác sĩ chuyên nghiên cứu những vấn đề liên quan tới giấc ngủ của chị em tuổi mãn kinh, tốt nhất không nên dùng thuốc mà thay vào đó là áp dụng những phương pháp chống mất ngủ:

Tự tạo một chế độ ngủ

Để tránh mất ngủ thì có nhiều cách tuy nhiên phương pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ. Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện tập sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả trong ngày làm việc cũng như ngày nghỉ.

Hãy tự tạo một chế độ ngủ hợp lý

Không nên ngủ khi chưa có nhu cầu


Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem tivi, đọc sách hay nghe nhạc.

Đừng lo lắng về tình trạng mất ngủ của mình

Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và nằm trên giường thường ám ảnh điều này. Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay thi đấu thể thao người ta thường thao thức, dẫn đến mất ngủ. Điều này cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu tố tâm lý. Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của mình trong ngày hôm sau.

Tập thể dục, vận động thường xuyên

Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 - 20 giờ hằng ngày. Song trong vòng 1 tiếng rưỡi đồng hồ trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.

Cách điều trị hữu ích chứng mất ngủ thời tiền mãn kinh

Không chất kích thích trước khi ngủ

Mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụ một lượng đáng kể caffeine có trong cà phê, trà, các loại đồ uống làm tăng trương lực khác nhau và sô-cô-la. Tác dụng kích thích cả cafein đạt tới mức tối đa là sau khi uống từ 2-4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những thứ đồ uống này trước khi đi ngủ 6 giờ đồng hồ.

Không đi ngủ khi quá no hoặc quá đói

Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước giấc ngủ 2-3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi, khó tiêu như lạc, đậu hay rau sống.

Để có giấc ngủ đêm yên lành, hằng ngày trước khi lên giường nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.